Szakmámból eredően (ülő, számítógépes munka :( ), no meg talán a sok klímázás és ventilátorozás miatt ilyenkor gyakran "beáll a nyakam. Sok dolgot próbáltam már, de egy-két egyszerű gyakorlat szokott segíteni (masszőr és gyógytornász ajánlotta), és a nyakmerevítő használata.
1. gyakorlat: Hanyattfekvésben a fejedet ellazítva, nagyon lassan jobbról balra, majd balról jobbra fordítod az arcod, amennyire csak tudod, lassan kell csinálni, és legalább hússzor, lehet, hogy recsegni és ropogni fog, de kilazítja a nyakat, ha kellemetlennek érzed, azonnal hagyd abba.
2. gyakorlat: Egyszerű, lassú fejkörzés, ülő, vagy állóhelyzetben. Nagyon fontos, hosszabb félkörzések legyenek, hátrafelé ne hajtsd a fejed.
3. gyakorlat: Fejdöntögetés, jobbra, balra, és előre. Hátra ne hajtsd.
Sokat segíthet a meditáció is, segít ellazítan az izmokat. Szintén segítségedre lehet a lóbalzsam (rozmaringos krém), ami belemaszírozva vérbőséget okoz, és a vérkeringés megíndítása is segít az állapot javulásában. A lóbalzsam kellemesen hűsíti is a bekent testrészt.
Természetesen ez a torna csak javaslat, probléma esetén kérd ki kezelőorvosod, gyógytornászod véleményét, nem vállalok semmiféle felelősséget.